适合减肥的十种主食 减肥期间吃什么好
对于正在努力减肥的人来说，一直坚持少吃主食的原则，因为在我们的观念中，主食中的米、面、馒头等热量非常高，因此不适合吃。减肥。但其实除了这些之外，还有一些低热量、饱足、营养丰富的食物可以作为主食。那么减肥期间吃什么好呢？以下是十种适合减肥的主食。
适合减肥的十种主食1.玉米玉米是人们减肥时选择的主要食物。有些人甚至可以一日三餐吃玉米。但玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，这两种氨基酸都是必需氨基酸。因此，偶尔可以将玉米当主食，但不要长期只吃玉米。
2.红薯/紫薯与白米饭和面条相比，土豆的膳食纤维含量更高，个头更大，更容易饱腹。而且土豆价廉物美，味道香甜。食用时最好简单地蒸或煮。如果经过烘烤，糖分含量很容易增加。将它们与牛奶混合制成天然甜点也是非常好的。
3.山药/芋头大多数人吃山药和芋头作为蔬菜。事实上，它们的碳水化合物含量也很高，可以作为主食的替代品。另外，山药、芋头的饱腹感较强。吃一点就饱了，而且热量也不会太高。如果蔬菜中含有山药、芋头，同时吃其他主食时要少吃。
4.豌豆豌豆虽然是蔬菜，但也适合作为主食。豌豆富含减肥所需的B族维生素。豌豆除了含有B族维生素外，还含有膳食纤维，适合作为主食补充剂。
5.绿豆绿豆是常见的杂豆，富含淀粉。此外，它们还富含钾、镁和纤维。用1:2绿豆和大米的比例煮绿豆饭，或者煮一点绿豆粥，非常适合减肥。
6.红豆/花豆因为绿豆含有很强的抗氧化能力，所以有些人吃了绿豆后会感觉不舒服。这种情况可以吃红豆或者斑豆，这样会比较温和，吃起来也比较舒服。食用方法与绿豆相同。
7.小米对于很多不节制饮食的朋友来说，小米是一个非常温和的选择，因为它的养胃功能非常显着。小米可以直接和大米一起煮来煮饭，也可以单独煮成小米粥。
8.紫米/糙米糙米没有去除外层营养成分，一直是减肥推荐的未加工全谷物，而紫米富含花青素，矿物质含量高，外皮坚韧耐嚼。它还可以减慢进食速度。
9.燕麦一般来说，燕麦是一种常见的全谷物，富含B族维生素、矿物质、膳食纤维。它易于购买、价格实惠、口味理想。是简单主食的首选。燕麦片的种类很多，一定要区分清楚。不要误买甜燕麦片、脆燕麦片、碎燕麦片等，优先选择生燕麦片和燕麦片。
10.莲藕莲藕其实含有淀粉和碳水化合物，并且富含纤维，有利于饱腹感。莲藕可以帮助那些正在减肥和需要控制血糖的人。可以像山药一样代替主食吃，也可以当晚上饿了的时候当零食吃。
以上就是对适合减肥的十种主食的简单介绍。希望对想了解更多的人有所帮助。
继续浏览有关 主食 的文章
