肱二头肌怎么练 单臂哑铃弯举都可以
小时候被称为“小老鼠”的二头肌，常常成为小男孩之间比拼谁更强的标志。但随着长大，二头肌也是男人力量的标志。但很多朋友往往练习了很长时间，却不见二头肌增大。那么如何训练二头肌呢？今天小编就为大家解答一下。
肱二头肌怎么练1、单臂哑铃弯举从坐位开始，一手握住哑铃，将上臂肘部靠近同侧大腿内侧，手臂向下，肘部稍弯曲。用力将哑铃向上举起半圆，顶部收缩1~2秒，手腕稍微向内旋转。然后伸展肘关节，吸气，让哑铃慢慢落至原来位置，重复动作。
2、杠铃斜板弯举如果条件允许，我们可以选择用斜板进行弯举训练。这样可以避免身体晃动和用力，更好地刺激肱二头肌的生长和增加其尺寸。双臂靠在斜板上，紧紧握住杠铃，就像哑铃弯举一样。将其抬起并暂停片刻。吸气并返回原来的动作。重复。
3、反握引体向上这个动作比前两个稍微难一点。将单杠放在背后，收缩二头肌以将身体向上拉。下巴略高于单杠后，慢慢放低身体，发力时呼气。下降时吸气。引体向上时需要保持身体稳定，收紧核心，双腿交叉，膝盖弯曲在身后。
下面就为大家介绍一下肱二头肌的训练方法。科学训练还需要充足的饮食和休息！
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