跑完步怎么拉伸 跑完步怎么放松
我们都知道，跑步后必须进行拉伸运动。因为如果我们不伸展的话，肌肉可能会受到损伤，从而影响我们第二天的正常行走，导致肌肉酸痛。但很多人不知道如何拉伸。下面我给大家简单介绍一下，跑步后如何拉伸？
跑完步怎么拉伸如果有凳子，我们可以握住凳子使身体保持直立，然后用手抓住一侧脚踝。保持另一条腿伸直，然后慢慢地前后拉伸几分钟，每组几分钟，左右两侧都拉伸。这样就可以有效缓解我们肌肉酸痛的症状。另一种伸展运动是用一条腿向下压，然后不要让脚离开地面。我们可以用另一条腿蹲在地上，然后向左或向右伸展。
事实上，我们的腰部在运动时最容易受伤。我们可以张开双手，向左或向右转。一般来说，一组大约需要1分钟。两侧应多进行几组，才能有效达到拉伸效果。我们拉伸的最后一步是拉伸小腿。我们可以将脚趾靠在墙壁或椅子上，然后保持身体直立，并前后移动身体。它让我们的小腿感觉被拉伸，这样就能很好的放松我们的小腿。
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