瘦人增肌增重食谱
最近有很多朋友在问，瘦子怎么吃都可以增肌呢？我们都知道，瘦人的基础代谢率比胖人高。再加上大量的负荷训练，所需的能量自然就非常大。那么瘦人应该吃什么？接下来小编就给大家介绍一下瘦人增肌增肥的食谱。
瘦人增肌增重食谱1、早餐俗话说，早餐一定要吃好。增肌期间，我们早餐需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以开始一天的能量消耗。可以选择一杯燕麦片加两个鸡蛋和一个猕猴桃来补充维生素。
2、加餐我们都知道，增肌的过程需要少量多餐。早餐后，10点左右，我们需要吃点零食来增加饱腹感。香蕉是最实用的饱腹水果，搭配一杯酸奶，有助于肠胃消化吸收。
3、午餐午餐我们可以敞开肚子吃，但营养搭配还是很讲究的。按4：4：2的比例摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。我们可以选择一大碗米饭，300克牛肉，还有西兰花、西红柿、玉米等各种蔬菜。
4、加餐我们知道下午4点到5点是训练的黄金时间。训练前一小时吃一根香蕉配一块面包，或者直接冲泡两勺增肌粉，补充能量，防止训练时能量低下。血糖和其他情况。
5、晚餐晚餐以低碳水化合物为主。可以选择面条作为主食，搭配鱼类或海鲜，以及各种水果和蔬菜。它将达到70%。
了解了瘦人的增肌和增重秘方后，我们还需要长期坚持才能早日实现增肌梦想。
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