盘点高血压三吃三不吃 调理高血压最健康的食谱
高血压患者在饮食上要格外的注意，有的食物是不适宜多吃，甚至是不能吃的，有些食物则要多吃，但不少人却对此不了解，下面就为大家盘点高血压三吃三不吃 ，以及调理高血压最健康的食谱，希望对大家调理血压有所帮助。
盘点高血压三吃
1、富含钾的食物
因为钾是一种可以平衡体内钾元素，也可以维持体内血压稳定的元素，那么对于高血压患者来说，建议多吃一些富含钾丰富的食物，比如可以多吃一些香蕉、菠菜、海带等。
2、含膳食纤维食物
高血压患者可以多吃一些富含膳食纤维丰富的食物，因为这样食物是有助于延缓肠道吸收的，还能够有效的帮助减重，有效调节体内血压，可以多吃糙米、玉米等全谷物的食物。
3、含蛋白质食物
高血压患者可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如可以多吃深海鱼、三文鱼，也可以多吃脂肪含量低的食物，比如豆制品，低脂乳制品等，这些都可以很好的调理身体健康。
盘点高血压三不吃
1、高盐的食物
高血压患者是禁忌多吃富含盐分多的食物，因为钠含量高可以说是会直接血压飘升的因素，那么尽量减少酱油，腌制品的摄入，不吃高盐食物有助于稳定血压，维护健康。
2、高糖的食物
高血压患者尽量别碰高糖的食物，如果吃太多的糖分可能会导致体内的血糖上升，严重的还会出现糖尿病等，甚至会引发肥胖，肥胖人群因为脂肪太多还会引起血脂高、血压高的情况。
3、高脂肪食物
高血压是不适宜吃高脂肪的食物的，因为高脂饮食会直接影响到体内胆固醇的含量，甚至会容易提高血液中的胆固醇水平，容易增加血管壁的脂肪沉积，从而容易增加血压。
调理高血压最健康的食谱
可以根据自身情况来调理食谱，比如早餐可以食用水煮蛋加上低脂牛奶或燕麦片；午餐可以食用杂粮饭加上含脂肪量低的鸡胸肉或汤剂；晚餐也可以服用杂粮饭，多喝点利水消肿的汤剂。建议烹饪的时候要用植物油，还要尽量减少用油量。另外，大家在保证饮食健康的同时，还要适量的去运动，比如快走、散步等，这样也有利于血压平稳。
高血压患者要注意日常饮食，可以多吃一些低脂低盐低糖食物，尽量避免高热量高油脂高脂肪的食物，日常生活中也需要注意调理，可以喝点降压茶来辅助调理，能更好的维护心血管健康。
