胸肌怎么练 练胸肌的方法
很多男性朋友都希望拥有坚挺、坚挺的胸肌。想要打造丰满的胸肌，需要掌握一定的方法。只有掌握了方法，才能快速有效地练出满意的胸肌。但是，如何训练胸肌呢？这个问题困扰了很多朋友。接下来我们就带着这个问题来学习一些锻炼胸肌的方法。
胸肌怎么练想要训练胸肌，正确的方法至关重要。没有正确的方法，即使每天锻炼，也练不出胸肌。锻炼胸肌最简单、最经典的方法就是做俯卧撑。做俯卧撑不仅可以有效锻炼我们的胸肌，还可以增强我们三头肌的力量。但做俯卧撑时的姿势一定要标准。身体必须呈一条直线，手臂应保持在胸部水平。每次做3到5组，每组20个。卧推也是锻炼胸部肌肉的好方法。热身后，选择较重的重量。从较重的重量开始，逐渐减少重量，但相应的次数也要逐渐增加。这期间可以尝试暂停、推力，这样可以更好的锻炼我们的胸肌。但重量减轻后，速度也必须提高。除了俯卧撑和卧推之外，哑铃飞鸟还可以锻炼胸部肌肉。做时保持身体放松，然后平躺在狭窄的长凳上，双脚牢牢踩在地板上，双手握住哑铃，向上伸直，然后滑落。做的时候要注意呼气和吸气。做3到5组，每次20到30次。
锻炼胸肌时最重要的是姿势要标准。只有标准的姿势，才能练出满意的胸肌。如果姿势不标准，再多的运动也无济于事。与其数量大，不如标准化。训练胸肌时一定要练到力竭的状态，这样才有利于胸肌的生长。运动后要注意补充蛋白质，多吃高蛋白食物。
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