睡不着怎么办 改善睡眠的方法
对于我们现代人来说，随着夜生活越来越丰富或者工作的需要，生活作息不像上一代人那么有规律，所以失眠、睡不着的现象也越来越普遍，但是晚上睡不着好好睡一觉后，第二天你的精力就会很差，这会给你的生活和工作带来很大的影响。那么如果睡不着该怎么办呢？如果不是因为某些疾病或其他原因，改变一些习惯可以帮助睡眠。编者的建议如下：
睡不着怎么办首先，如果你感到昏昏欲睡，尽量不要上床睡觉。最好等到你感到困倦的时候再睡觉，因为如果你不感到困倦就早点上床强迫自己入睡，那是非常困难的。久而久之，不但不能帮助你入睡，反而会让你在床上睡不着觉。困倦的状态是一个恶性循环，是对床不好的条件反射。因此，当你感觉没有困意并且非常清醒时，你可以选择起床工作或看书，等到你感到疲倦时，然后关灯睡觉。这会让你更容易入睡。
另外，睡前尽量放松神经。很多人睡不着是因为神经兴奋造成的。比如睡前玩游戏、浏览微博会让精神处于兴奋状态，而睡前剧烈运动也会让精神更加兴奋，所以最好在睡前进行。让自己放松一下是件好事。或者在睡觉前半小时或一小时把房间的灯光调暗，然后停止玩手机或电脑。刷牙洗脸后，穿上睡衣，在房间里看书或工作。
注意白天不要喝咖啡因含量高的饮料，比如奶茶、咖啡等咖啡因含量非常高的饮料。当身体增加咖啡因摄入量时。虽然这可能在白天对您有帮助，但也会让晚上更难以入睡。因此，最好从饮食中完全消除对睡眠产生巨大影响的食物。如果入睡困难，白天喝咖啡、奶茶，可以考虑减少这些饮料的摄入量，至少睡前6小时内不要喝。
您可以尝试以上建议。这将有助于帮助您入睡大约两到三周。如果几周后仍无改善，建议您到医院或专门治疗失眠的机构进行咨询。最好不要使用它。安眠药用于帮助入睡。毕竟安眠药不能长期使用，只能偶尔使用。否则会产生药物依赖性，对健康产生一定的影响。
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