平板支撑多久才合格 平板支撑应该多久
随着现代全民健身意识的兴起，很多人都注重健身锻炼。平板支撑是一种特别方便、不受场地和时间限制的锻炼方式。它简单易行。那么很多人在做平板支撑的时候都会想知道需要多长时间才能获得平板支撑的资格呢？下面就跟着小编一起来看看吧。
平板支撑多久才合格做平板支撑的时间其实没有严格的规定，因为对于不同的人来说，肌肉力量的积累是不同的，所以对应的能够坚持的时间也是不同的。一般初学者在训练腹肌时，可以15秒左右分组练习，主要是塑造肌肉。另外，如果想要有一定的腹肌，可以做2到3组，每组时间30秒左右。这样可以防止肌肉反弹。
但对于已经有一定腹肌形状的人来说，最好做4到5组，每组两分钟。不过平板支撑的效果并不是时间越长效果越好，而是要根据自己的身体状况循序渐进地练习，避免身体劳损。其次，做完平板支撑后，一定要注意正确的姿势。关键不是时间，而是我们是否真正用力，重心是否放在腰部，双腿是否在一条直线上。姿势是否正确可以帮助我们的肌肉产生记忆，从而更好地塑造肌肉。长期坚持，就能拥有轮廓分明的腹部。
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