背部肌肉训练方法 宽距引体向上皆可
俗话说“新手练胸，老手练背”。我们都知道背部肌肉是人体第二大肌肉群，是打造倒三角体型的关键。但背部肌肉不如其他部位，只能通过徒手训练来训练。接下来小编就给大家介绍几种背部肌肉的训练方法。
背部肌肉训练方法1、宽距引体向上我们都知道不同姿势的引体向上可以锻炼不同的肌群，而宽握引体向上是锻炼背阔肌的经典动作之一。双手握住单杠，距离比肩宽，身体自然下垂，双腿向后弯曲，在膝盖处交叉。利用背部的力量弯曲手肘，将身体向上拉，然后慢慢回到原来的位置，如此重复。
2、单臂哑铃划船与引体向上相比，哑铃划船相对简单。首先，单脚跪在平椅上，同侧的手支撑身体，另一只手紧握哑铃，垂直放松。身体与地面平行后，举起哑铃直至上下臂成90度，感觉背部肌肉收缩，慢慢吸气恢复原来动作，重复动作。
3、坐姿下拉如果条件允许，我们还可以选择使用背拉器，它对下侧背阔肌有很好的训练效果。从坐姿开始，双脚分开与肩同宽，双手握住后拉器的杆，保持上半身挺直。然后稍微弯曲肘部，用力将杠铃向下拉，慢慢将其恢复到起始位置，然后重复。
背部肌肉训练方法的介绍就到此结束。健身就是要坚持。小编祝愿大家早日拥有强健的身体。
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