如果男性朋友的硬度不够，就会影响夫妻性生活的和谐。如果不及时干预，甚至可能导致关系出现危机。那么耐用度和硬度应该如何保持呢？下面让我们详细了解一下。
怎么锻炼持久力和硬度1、增加运动增加运动是提高硬度和耐久性最简单、最安全的方法。现在很多人工作忙，懒得运动。运动不仅可以帮助强身健体，还可以提高硬度。建议做仰卧起坐和仰卧起坐。深蹲，这两个练习可以有效刺激男性朋友下半身的血液流速，对于改善男性海绵体的异常也有很好的效果。持续锻炼还可以提高男性性功能。
2、按摩阴茎按摩阴茎也是增加硬度的一种方法。洗澡后，可将包皮外翻，然后摩擦龟头。这样可以帮助降低男性龟头的敏感度，增强男性朋友的持久力。还可以选择按摩睾丸等部位。能有效增强男性硬度，改善勃起无力等问题。
3、药物治疗药物治疗是一种非常快捷的方法。可以服用伟哥或者六味地黄丸等药物。这些药物可以帮助滋养身体，刺激男性海绵体，有助于增加男性的耐力和硬度。想要延长性生活的人也可以服用达泊西汀来改善。尽量选择适合自己的药物，不要跟风。
4、改变生活习惯改变生活习惯也是一个比较简单的方法。许多男人熬夜喝酒。这些不良的生活习惯会慢慢吞噬整个身体，影响人体健康。所以一定要养成良好的生活习惯，比如早睡早起、增加运动、戒烟戒酒等。同时，还应该减少手淫的频率，这有助于提高男性的持久力。
上面推荐的方法都不错。您可以根据自己的实际情况进行选择，也可以同时进行。无论是心理原因还是身体原因引起的勃起困难，都应该积极面对，不宜尽快避免。恢复并为您的伴侣提供完美的性生活质量。