增胖食谱
最近，有人向我寻求帮助，寻找有效的增重食谱。其实应该去医院检查一下是否有基础疾病，比如甲亢、消化系统疾病等。不过，有些人可能会吃脂肪含量低的食物，所以很难发胖。
增胖食谱1. 鸡蛋
鸡蛋是一种富含蛋白质的食物。脂肪、维生素、铁、钙、钾等都是人体所需的矿物质。对肝组织损伤有修复作用。尤其是睡前吃一个鸡蛋，可以帮助身体储存脂肪，增强肌肉。
2、高热量食物
每天500克牛肉，三碗米饭，炸鸡腿，黄油饼干等，只要能吃，一定会快速发胖。据说睡眠好的人比睡眠不好的人更容易发胖，因为更好的睡眠质量会导致身体吸收更好。
3、早晚各一杯蜂蜜水
原则上多喝牛奶有助于发胖，但牛奶喝多了容易长痘。如果不喜欢喝牛奶，可以早晚各喝一杯蜂蜜水。蜂蜜中的单糖可以直接被人体吸收，同时增加热量，帮助脂肪堆积。注意不要吃太多糖。大量糖分涌入血液会刺激胰岛素过度分泌。这种糖一旦不能转化为热量，就会在体内堆积，影响心脑血管健康。
一般来说，体重过轻与遗传有很大关系。有些人容易承受压力，可能会因此错过一餐，或者胃口不好的人，每天会损失数千卡路里，自然不会增加体重。
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