快速睡眠的方法 失眠治疗法
很多人翻来覆去睡不着，很难受。今天我就来告诉大家如何快速入睡。
快速睡眠的方法睡眠时阻挡不必要的噪音，因为噪音会影响您的入睡能力以及整体睡眠质量。尝试听一些不太吸引人的广播节目或睡前故事，以帮助屏蔽交通噪音和其他令人担忧的想法。
如果您仍然无法入睡，请起床放松。您可以尝试阅读或洗个热水澡，听舒缓的音乐，吃一些零食，并锻炼15或20分钟，直到您感到昏昏欲睡。入睡后回到床上，这样可以快速入睡，保证睡眠质量。
另外，还要保持房间清新、干净、安静、整洁。可以选择宽松舒适的睡衣，选择舒适透气的面料。凌乱的房间会增加压力，如果床单有异味，你可能很难放松，所以尽量保持卧室干净整洁。这样才能保证睡眠质量。紧身的睡衣可以防止体温下降，这是入睡所必需的感觉。柔软舒适的睡衣也可以帮助您放松。
晚上尽量避免喝咖啡、酒或茶。睡前六小时不要喝咖啡，这样才能有良好的睡眠质量，因为咖啡和酒精会缩短你的睡眠周期，降低你的睡眠质量。影响睡眠质量，所以大家一定要记住晚上不要喝咖啡。
最后，大家一定要尽量避免白天小睡。如果需要小睡，请限制在15分钟或20分钟左右。避免在下午或晚上睡觉，因为白天睡觉会破坏您的睡眠时间表。让你彻夜难眠。
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