吃什么增肌 怎样增肌
我们都知道，拥有强壮的肌肉会让人们感到安全。可以塑造自己的完美身材，那么什么样的食物搭配可以有效增加我们的肌肉呢？下面我给大家简单介绍一下吃什么可以增肌？
吃什么增肌1.补充高碳水化合物食物。每当我们完成运动后，我们的身体就会消耗大量的碳水化合物，所以一般在这个时候，我们可以补充一些含有碳水化合物的食物，比如巧克力，就含有丰富的碳水化合物。碳水化合物食物可以有效促进我们肌肉的生长。
2、补充蛋白质。想要塑造完美身材，必须区分补充蛋白质的食物和低脂肪的食物。这样可以有效的改善我们的营养，增加肌肉，减少脂肪。如果我们经常吃牛、羊肉、鸡肉，这些高蛋白的肉类可以促进肌肉的生长发育。
3、补充高热量食物。当我们说高热量时，我们并不是指高热量的食物。
食物中含有较多的脂肪。所以不必担心补充高热量食物会导致肥胖。一般牛奶、花生等高热量、低脂肪的食物可以有效补充我们健身后体内消耗的能量。如果你想增加肌肉，你应该每天多运动。不要急于求得立竿见影的效果，而是一步一步来。
4、适当补充维生素。想要增加肌肉，我们还必须补充大量的维生素，多吃水果和蔬菜，因为这些是我们锻炼身体，达到增加肌肉目的的必需品，帮助我们达到均衡的营养搭配。
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