补铁食物前十名 含铁量高的食物一览表
铁是人体必需的微量元素之一。它参与血红蛋白的合成和氧气的运输，对于维持健康至关重要。缺铁会导致贫血等健康问题，孕妇、儿童和青少年尤其容易受到影响。因此，食用富含铁的食物是保持身体健康的重要途径。以下列出了十大补铁高效的富铁食物。
补铁食物前十名1.羊肝羊肝是含铁量最高的食物之一。每100克羊肝含铁20毫克。此外，羊肝还富含维生素A、维生素B12和蛋白质等营养成分，可以有效补充体内铁质。
2.猪肝猪肝含铁丰富，每100克含铁约10毫克。猪肝不仅含有丰富的铁质，还含有丰富的维生素和蛋白质，是非常适合补铁的食物。
3.红肉肉类分为白肉和红肉。一般来说，红肉（如牛肉、猪肉、羊肉等）是铁的良好来源。每100克红肉含铁2-3毫克。此外，红肉还含有丰富的优质蛋白质和维生素B12，可以提供全面的营养。
4.豆类豆类也是富含铁的重要食物。每100克豆类含铁2-3毫克。此外，豆类还含有丰富的膳食纤维、维生素B和蛋白质，对健康有很多好处。
5.紫菜海苔是一种富含铁的海藻食品。每100克海藻约含铁20毫克。此外，海藻还含有丰富的碘、维生素A、维生素C等营养成分，能有效提供人体所需的铁质。
6.菠菜菠菜是含铁量较高的蔬菜之一。每100克菠菜含铁2-3毫克。此外，菠菜还富含维生素C、维生素A、叶酸等营养成分，有助于提高铁的吸收。
7.红枣红枣是一种常见的水果，也是补铁的理想选择之一。每100克红枣含铁2-3毫克。此外，红枣还含有丰富的维生素C、维生素B6、维生素K等营养成分，有助于补充身体所需的铁质。
8.蛋黄蛋黄是富含铁的食物之一。每100克蛋黄中大约含有7毫克铁。同时，蛋黄还含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B12，可以给身体提供全面的营养。
9.芝麻芝麻是含铁量较高的植物性食品。每100克芝麻含铁约10毫克。此外，芝麻还含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养成分，有益于健康。
10.杏仁杏仁是一种富含铁的坚果。每100克杏仁中约含铁3毫克。同时，杏仁还富含蛋白质、维生素E、纤维等营养成分，可以提供全面的营养支持。
以上就是十大补铁食物。这些食物都是含铁量较高的选择。通过正确搭配这些食物，可以有效补充身体所需的铁质，保持身体健康。另外，为了增加铁的吸收率，可以与富含维生素C的食物一起食用。保持均衡的饮食和健康的生活方式对于保持健康非常重要。希望大家都能吃得健康，拥有强壮的身体。
继续浏览有关 食物 的文章
