肩周炎怎么治疗最好最有效，十个动作有效缓解肩周炎
现代生活中，大多数人长时间玩手机、伏案工作、坐在电脑前。长此以往，肩颈问题就会因为缺乏锻炼而逐渐显现出来。如今，肩周炎越来越年轻化。为了缓解肩周炎带来的疼痛和不适，经常做以下十个简单动作，就能有效治疗和缓解肩周炎。
1、上肢绕颈无论是预防还是治疗，在没事的情况下，可以尝试用手臂从前向后或从后向前抱住脖子。
2、墙壁画圆患者面向墙壁，伸直双臂，象征性地在墙上画一个圆圈。这个动作有助于放松斜方肌，从而缓解肩部和颈部疼痛。
3、“擦汗”动作患者可站立或仰卧，然后将肘部弯曲至患侧，掌心朝上，前臂向前上方，尝试用肘部擦拭额头，即擦汗，并重复这个动作。放松你的上背部。促进血液循环。
4、悬垂练习使用单杠或树干进行悬挂动作。无需用力，只需感受手臂和肩膀上的拉扯感即可。锻炼肩膀，缓解肩周炎。
5、用一只手臂或双臂摇动单臂摇动，用一只手臂来回摇动至能达到的最高点，重复3-5分钟，然后换另一只手重复练习。双摇臂动作，双手合拢，双臂置于胸前，左右分开伸直，前后摇动各18次。可以锻炼肩胛骨来放松，从而缓解肩部和颈部的肌肉紧张。
6、摸高墙站在墙脚，双手扶墙，从低到高触摸，直至到达最高点。重复1分钟。
7、拍肩膀先用右手手掌中速拍打左肩，再用左手拍打右肩，用同样的方法拍打背部，共50次。同时放松肩膀和背部肌肉以缓解疼痛。
8、耸肩先用一点力气以中速做耸肩，从左到右交替做100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键，可以很好地缓解肩部疼痛。
9、拉毛巾疗法将毛巾放在背后，双手抓住毛巾两端，一只手在肩膀上方，一只手在腰部下方，就像洗澡的姿势一样，上手向上用力，下手向下用力用力，感觉肩膀继续收缩一分钟，然后换另一只手重复动作。
10、肘部外旋将肘部或手臂与上臂弯曲成90度，上背部挺直，围绕肘关节向外旋转肘部和手臂。外旋幅度应尽量靠近背部，感觉肩胛骨向中间收紧。
肩周炎的治疗除了药物治疗外，还离不开运动。经常练习这十个动作可以有效治疗肩周炎。归根结底，肩周炎也是由于姿势不正确和缺乏运动引起的，所以要从源头上遏制它。多锻炼肩膀和颈部，肩周炎的症状就会缓解。
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