快速增肌训练
快速增肌是许多健身健美人士的目标。然而，在很多情况下，增肌不仅是一个缓慢的过程，而且即使坚持很长时间也往往收效甚微。因此，快速增肌就成了一种奢侈。快速增肌训练的方法无疑是很多健身健美人士的福音。不仅可以快速增肌，还能达到健身塑形的目的。那么，如何训练快速增肌呢？
快速锻炼手臂肌肉
手臂肌肉的增肌方法有很多，也是身体增肌最快的部位。每次可以用右手做20个俯卧撑，然后做15个俯卧撑为一组，一小时做5组，可以有效加速手臂肌肉。它具有增肌作用，可以增强二头肌的肌肉量。
快速锻炼腿部肌肉
腿部肌肉比手臂肌肉更难锻炼。他们不仅需要运动锻炼，还需要禁止性锻炼。常见的锻炼方法是上下蹲50次，然后做5分钟的半蹲定形。一小时做4组不仅可以塑造腿部线条，还可以有效加速腿部肌肉的增肌效果。
快速锻炼腰腹部肌肉
说到腰腹部肌肉生长，很多人首先会想到仰卧起坐。诚然，仰卧起坐能有效加速腹肌和腰部肌肉的生长，但需要较长时间进行。想要快速锻炼腰腹部肌肉，可以做30个仰卧起坐，平板支撑5分钟，这样可以有效锻炼腰腹部肌肉，同时加速腰腹部肌肉的增肌效果。
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