快速增肌训练计划 如何快速增肌
无论是动漫中的孙悟空、超人、金刚狼，还是现实中的施瓦辛格、史泰龙、李小龙，每个男孩心里一定都想成为一名肌肉发达的超级英雄，但我们如何实现这个梦想呢？今天给大家分享一个快速增肌训练计划。
快速增肌训练计划1、营养摄入俗话说“30%训练，70%饮食”，营养摄入是快速增肌训练计划的首要目标。我们都知道，每个人每天每公斤体重需要消耗50卡路里的热量。如果你想在短时间内增加尽可能多的肌肉，那么大量的蛋白质补充是必不可少的。我们需要根据个人的具体情况来计算。你每天应该吃多少蛋白质。
2、训练关键相信很多朋友都知道，增肌训练强调大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度。这些被称为肌肉增长的六大秘密，可以有效增加肌肉量。想要快速增肌，训练时不仅要注意增肌六大秘诀，还要重点训练大肌群和1到5RM的负荷训练。
3、充分睡眠我们都知道，当我们的训练合理、营养摄入充足的时候，我们就需要处于良好的状态来修复我们的肌肉。一般来说，肌肉在训练后会被撕裂，然后在睡眠时再次生长，因此充足的睡眠会影响肌肉生长的速度。
看完今天的快速增肌训练计划，如果你能坚持做到以上三点，相信你很快就会拥有令人羡慕的身材。
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