随着社会压力的增大，失眠已经成为很多人的困扰。晚上睡不着，白天感觉不舒服，不仅影响生活和工作，还会影响身体健康，如血压升高、头痛、头晕、心情不好等。其实生活中改善睡眠的方法有很多，那么如何快速入睡呢？下面8个方法教你如何快速入睡。其中，按摩30秒入睡最受欢迎。
8种方法教你如何快速入眠1、睡不着按摩三十秒入睡晚上睡不着时，可以通过按摩入睡。如果方便的话，可以在睡觉前让人按摩背部肌肉，按压背部的督脉，也就是脊柱的一条直线。在人体颈部的睡眠点，当我们转动头部时，颈部后缘会有一条特别突出的肌腱，它被称为胸锁乳突肌。沿筋的方向感到一个凹陷，称为风池穴。安面穴位于风池穴与仪风穴连线的中点处。耳垂后面有一个小凹陷，两点连线的中点就是安面穴。睡前可按按安面穴3-5分钟。按摩后您会感到酸痛。每天晚上睡前按摩对于改善失眠非常有效。
2、更改睡眠姿势很多人可能认为仰睡或趴睡可以帮助入睡，但事实并非如此。仰卧可能会导致器官阻塞、睡眠呼吸暂停和其他问题。趴着睡会对心脏等器官造成压力，对身体不利，也容易影响睡眠质量。因此，只有侧睡才能提高睡眠质量。失眠的朋友可以尝试侧睡。
3、饮食帮助入睡良好的饮食习惯有助于改善睡眠，尤其是吃一些有助于睡眠的食物，如胡萝卜、山药、红枣、香蕉、蜂蜜、苹果、杏仁等，平时可以吃一些百合粥、栗子桂圆粥等，这些都可以改善失眠，特别是对于情绪波动大、容易烦躁的人来说。多喝这些粥，效果会更好。
4、少看手机多听轻松的音乐很多人喜欢晚上用手机或平板电脑看电视。这些电子设备的屏幕很容易刺激眼睛，影响睡眠，所以晚上睡觉前尽量少看手机。同时，晚上睡觉前可以听一些轻松的音乐，可以放松心情，改善睡眠。
5、定期锻炼运动经常锻炼不仅可以缓解身体压力和疲劳，还能达到身心健康的效果，还可以改善睡眠。对于失眠的人来说，经常锻炼可以更容易快速入睡。但睡前2小时内不建议进行运动。这会让大脑保持兴奋状态，让你更有活力，也更难入睡。
6、睡前泡脚睡前可以用温水泡脚，可以帮助入睡。对于手脚冰冷的人来说，建议在足浴中放入一些花椒、艾草或生姜，泡到身体出一点汗就可以了，这样可以大大改善失眠的问题。
7、让房间凉快一点人体入睡时，体温会发生微妙的变化。例如，手脚的体温会升高，但身体的核心体温会降低。如果稍微降低室温，让房间凉爽一些，就会更容易入睡。有时你会听到人们说洗热水澡更容易入睡，这就是原因。
8、在医生指导下服用助眠药对于失眠严重的人，可以在医生的指导下服用安眠药。但如果有轻度失眠，建议通过日常生活来调节。毕竟任何药物都有副作用。
以上方法均能有效帮助入睡。有失眠问题的朋友不妨尝试一下。但在这里小编要提醒大家的是，对于失眠严重的人来说，建议及时就医，利用医生的专业诊断来帮助解决失眠问题。否则，失眠会严重影响你的生活和健康。
